Представлений тут тест — це опитувальник Sleep-Related Behaviours Questionnaire (SRBQ), розроблений Ree та Harvey (2004) для оцінки «охоронної поведінки» при безсонні — явних або прихованих стратегій, які люди використовують, щоб запобігти лякаючому наслідку, наприклад нездатності впоратися з повсякденними справами через втому. Опитувальник складається з 32 тверджень, що описують поширені стратегії — денний сон, щоб надолужити недосип, скасування зустрічей, зниження зусиль на роботі, уникнення складних розмов, спостереження за годинником або спроби змусити себе не думати перед сном, — для кожного з яких потрібно оцінити, як часто це стосується вас.
На відміну від шкал, які запитують безпосередньо про якість сну чи денні наслідки, SRBQ розглядає самі стратегії подолання. Ця ідея ґрунтується на когнітивно-поведінкових моделях безсоння: така поведінка відчувається як захисна, але може заважати перевірці та корекції хибних переконань про сон — і це парадоксальним чином допомагає проблемі зберігатися. Проходження тесту займає близько 5–7 хвилин. Чим вищий бал, тим частіше людина вдається до подібних стратегій. Офіційно затвердженої шкали градацій або клінічного порогу для SRBQ не існує, але опубліковані дані дають орієнтир: у вибірці, на якій розробляли опитувальник, люди без безсоння в середньому набирали близько 28 балів, а люди з безсонням — близько 50 балів. Результат не є медичним діагнозом і не замінює консультацію фахівця.
Безсоння, тривога та депресія на практиці часто переплетені й можуть підсилювати одне одного. Якщо вас більше турбують тривога, напруження або загальне занепокоєння, вам може допомогти наш тест на тривожність. Якщо вас більше турбують пригнічений настрій, втрата інтересу або занепад сил, вам може допомогти наш тест на депресію.