Представлений тут тест — Індекс гігієни сну (Sleep Hygiene Index, SHI), розроблений Мастіном, Брайсоном і Корвіном (Mastin, Bryson, Corwyn, 2006) для оцінки повсякденної поведінки, яка, як відомо, заважає сну. Він складається з 13 тверджень, що описують поширені звички, пов'язані зі сном — нерегулярний час відходу до сну та підйому, вживання стимуляторів перед сном, некомфортні умови для сну, відхід до сну у стані стресу або використання ліжка для занять, не пов'язаних зі сном, — для кожного з яких ви оцінюєте, наскільки часто це стосується вас.
На відміну від шкал, які напряму запитують про якість сну чи денні наслідки, SHI розглядає конкретну повсякденну поведінку, яка або підтримує, або підриває хороший сон. Проходження тесту займає близько 5 хвилин. Вищий бал вказує на більшу кількість видів поведінки, що погіршують гігієну сну. За підсумковим балом результат потрапляє в один із трьох діапазонів: менше 26 балів відображає хорошу гігієну сну, 27–34 бали — середній, прикордонний діапазон, а 35 балів і більше — звички у сфері гігієни сну, пов'язані з гіршим сном. Результат не є медичним діагнозом і не замінює консультацію фахівця.
Безсоння, тривога та депресія на практиці часто переплітаються і можуть посилювати одна одну. Якщо вас більше турбує тривога, напруження чи загальне занепокоєння, вам може допомогти наш тест на тривожність. Якщо вас більше турбує пригнічений настрій, втрата інтересу чи брак енергії, вам може допомогти наш тест на депресію.