Опитувальник ранкового та вечірнього типу (MEQ) — класичний і найбільш широко використовуваний тест хронотипу, розроблений Хорном і Остбергом у 1976 році. На основі бажаного часу пробудження, працездатності та втоми протягом дня він визначає, чи є ви ранковим, вечірнім, чи нейтральним (проміжним) типом.
Ваш хронотип відображає природне налаштування внутрішнього біологічного годинника — коли організм схильний спати, прокидатися та показувати найкращу працездатність. Він значною мірою визначається генетично і зазвичай досить стабільний, хоча з віком може дещо зміщуватися.
Опитувальник складається з 19 запитань про бажаний час сну і пробудження, бадьорість після пробудження та працездатність у різний час доби. Кожна відповідь має бальне значення; підсумковий бал коливається від 16 до 86 і відносить вас до однієї з п'яти категорій — від вираженого вечірнього типу до вираженого ранкового типу.
Тест призначений для самостійного заповнення. Результат не є медичним діагнозом і не замінює консультацію фахівця.
Безсоння, тривога та депресія на практиці часто переплітаються і можуть підсилювати одна одну. Якщо вас більше турбують тривога, напруження або занепокоєння, вам може допомогти наш тест на тривожність. Якщо вас більше турбують смуток, втрата інтересу або брак енергії, вам може допомогти наш тест на депресію.