Представлений тут тест — Глазговська шкала зусиль до сну (GSES), розроблена Бромфілдом і Еспі (Broomfield & Espie, 2005) для оцінки «зусиль до сну» — свідомих психічних і поведінкових спроб, які людина докладає, намагаючись заснути. Методика ґрунтується на тому, що сон має наставати природним чином, а надмірне прагнення викликати його нерідко стає контрпродуктивним. Тест складається із 7 тверджень, що стосуються надмірних спроб заснути, переконання, що сон необхідно контролювати, відкладання відходу до сну через страх не заснути, а також тривоги перед сном і під час нічних пробуджень. Для кожного твердження потрібно оцінити, наскільки воно відповідає вашому стану.
На відміну від опитувальників, які перелічують звички або підраховують симптоми, GSES оцінює єдиний механізм, що лежить в основі, — прагнення контролювати процес засинання замість того, щоб дозволити йому відбуватися природно. Це відповідає психобіологічній моделі безсоння, згідно з якою надмірні спроби заснути підтримують нервову систему у стані підвищеної активації і тим самим заважають засинанню. Проходження тесту займає близько 2 хвилин. Загальний бал коливається від 0 до 14: чим він вищий, тим більш виражені зусилля до сну. В оригінальному дослідженні з валідації люди з безсонням у середньому набирали 7,06 бала, тоді як ті, хто добре спить, — 1,22 бала. Поріг у 2 бали і вище дозволяв виявляти безсоння з точністю понад 90%. Результат не є медичним діагнозом і не замінює консультацію фахівця.
Безсоння, тривога і депресія на практиці часто переплітаються і можуть підсилювати одна одну. Якщо вас більше турбує тривога, напруження або загальне занепокоєння, наш тест на тривожність може допомогти. Якщо вас більше турбує знижений настрій, втрата інтересу або занепад сил, наш тест на депресію може допомогти.