ENG

ESP

Тести сну онлайн Composite Scale of Morningness (CSM)

Безкоштовні й анонімні скринінгові тести

Інші тести:

Хронотип і ритми Якість сну Безсоння та проблеми Денна сонливість Думки й тривога Звички та гігієна

Представлений тут тест базується на Композитній шкалі ранкового типу (CSM) — це опитувальник для визначення хронотипу. У ньому об'єднано найбільш значущі пункти щодо ранкового та вечірнього типу разом зі шкалами добового типу. Факторний аналіз охоплює три теми: ранкову активність, ранковий настрій і вечірню перевагу.

Тест призначений для самостійного проходження і займає близько 3–5 хвилин. Результат не є медичним діагнозом і не замінює консультацію з фахівцем.

Безсоння, тривога та депресія на практиці часто переплітаються та можуть підсилювати одне одного. Якщо вас більше турбує тривога, напруга чи неспокій, вам може допомогти наш тест на тривожність. Якщо вас більше турбує сум, втрата інтересу чи брак енергії, вам може допомогти наш тест на депресію.

Онлайн-тест

Інструкція:

Для кожного пункту виберіть відповідь, яка найкраще вас описує.

1. Якщо думати виключно про ваш природний ритм "почуватися найкраще", о котрій годині ви б вставали, якби могли повністю самостійно планувати свій день?

5:00–6:30

6:30–7:45

7:45–9:45

9:45–11:00

11:00–12:00

2. Якщо думати виключно про ваш природний ритм "почуватися найкраще", о котрій годині ви б лягали спати, якби могли повністю самостійно планувати свій вечір?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–0:30

0:30–1:45

1:45–3:00

3. За звичайних обставин, наскільки легко вам встати з ліжка вранці?

Зовсім не легко

Трохи легко

Досить легко

Дуже легко

4. Протягом першої півгодини після ранкового пробудження, наскільки бадьорим ви зазвичай почуваєтеся?

Зовсім не бадьорим

Дещо бадьорим

Досить бадьорим

Дуже бадьорим

5. Протягом тієї ж першої півгодини після пробудження, наскільки втомленим ви зазвичай почуваєтеся?

Дуже втомленим

Досить втомленим

Досить бадьорим і свіжим

Дуже бадьорим і свіжим

6. Уявіть, що ви вирішили почати займатися фізичними вправами. Друг пропонує зустрічатися раз чи двічі на тиждень на годину, і єдиний час, що йому підходить, — це 7:00–8:00. Спираючись лише на свій природний ритм, як ви думаєте, наскільки добре ви б почувалися в цей час?

Був би у гарній формі

Був би у прийнятній формі

Було б важко

Було б дуже важко

7. Приблизно о котрій годині ввечері ви починаєте почуватися настільки втомленим, що потрібно спати?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–0:30

0:30–1:45

1:45–3:00

8. Уявіть, що вам потрібно бути на піку розумової активності для складного двогодинного тесту. Ви можете повністю самостійно спланувати свій день, і, зважаючи лише на власний природний ритм, який ІЗ ЦИХ чотирьох часових проміжків ви б обрали для тесту?

8:00–10:00

11:00–13:00

15:00–17:00

19:00–21:00

9. Людей часто описують як "ранковий" або "вечірній" тип. Що з цього найкраще описує вас?

Однозначно ранковий тип

Більше ранковий, ніж вечірній тип

Більше вечірній, ніж ранковий тип

Однозначно вечірній тип

10. Якби у вас був повний 8-годинний робочий день і ви могли б повністю самостійно спланувати свій графік, о котрій годині ви б хотіли вставати?

До 6:30

6:30–7:30

7:30–8:30

8:30 або пізніше

11. Якби вам завжди доводилося вставати о 6:00 ранку, як би це, на вашу думку, відчувалося?

Дуже важко і неприємно

Радше важко і неприємно

Трохи неприємно, але без особливих проблем

Легко і не неприємно

12. Приблизно скільки часу вам зазвичай потрібно, щоб повністю "прийти до тями" після нічного сну?

0–10 хвилин

11–20 хвилин

21–40 хвилин

Більше 40 хвилин

13. Вкажіть, будь ласка, наскільки ви вважаєте себе ранково-активною чи вечірньо-активною людиною.

Явно ранково-активний (бадьорий вранці, втомлений увечері)

Певною мірою ранково-активний

Певною мірою вечірньо-активний

Явно вечірньо-активний (втомлений вранці, бадьорий увечері)