Представленный здесь тест — это опросник Sleep-Related Behaviours Questionnaire (SRBQ), разработанный Ree и Harvey (2004) для оценки «охранительного поведения» при бессоннице — явных или скрытых стратегий, которые люди используют, чтобы предотвратить пугающий исход, например неспособность справиться с повседневными задачами из-за усталости. Опросник состоит из 32 утверждений, описывающих распространённые стратегии — дневной сон, чтобы наверстать недосып, отмену встреч, снижение усилий на работе, избегание сложных разговоров, наблюдение за часами или попытки заставить себя не думать перед сном, — для каждого из которых нужно оценить, как часто это относится к вам.
В отличие от шкал, которые спрашивают напрямую о качестве сна или дневных последствиях, SRBQ рассматривает сами стратегии совладания. Эта идея основана на когнитивно-поведенческих моделях бессонницы: такое поведение ощущается как защитное, но может мешать проверке и коррекции неверных убеждений о сне — и это парадоксальным образом помогает проблеме сохраняться. Прохождение теста занимает около 5–7 минут. Чем выше балл, тем чаще человек прибегает к подобным стратегиям. Официально утверждённой шкалы градаций или клинического порога для SRBQ не существует, но опубликованные данные дают ориентир: в выборке, на которой разрабатывался опросник, люди без бессонницы в среднем набирали около 28 баллов, а люди с бессонницей — около 50 баллов. Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию специалиста.
Бессонница, тревога и депрессия на практике часто переплетены и могут усиливать друг друга. Если вас больше беспокоят тревога, напряжение или общее беспокойство, вам может помочь наш тест на тревожность. Если вас больше беспокоят подавленное настроение, потеря интереса или упадок сил, вам может помочь наш тест на депрессию.