Представленный здесь тест — Индекс гигиены сна (Sleep Hygiene Index, SHI), разработанный Мастином, Брайсоном и Корвином (Mastin, Bryson, Corwyn, 2006) для оценки повседневного поведения, которое, как известно, мешает сну. Он состоит из 13 утверждений, описывающих распространённые привычки, связанные со сном — нерегулярное время отхода ко сну и подъёма, употребление стимуляторов перед сном, некомфортная обстановка для сна, отход ко сну в состоянии стресса или использование постели для занятий, не связанных со сном, — для каждого из которых вы оцениваете, насколько часто это относится к вам.
В отличие от шкал, которые напрямую спрашивают о качестве сна или дневных последствиях, SHI рассматривает конкретное повседневное поведение, которое либо поддерживает, либо подрывает хороший сон. Прохождение теста занимает около 5 минут. Более высокий балл указывает на большее число видов поведения, ухудшающих гигиену сна. По итоговому баллу результат попадает в один из трёх диапазонов: менее 26 баллов отражает хорошую гигиену сна, 27–34 балла — средний, пограничный диапазон, а 35 баллов и более — привычки в области гигиены сна, связанные с более плохим сном. Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию специалиста.
Бессонница, тревога и депрессия на практике часто переплетаются и могут усиливать друг друга. Если вас больше беспокоит тревога, напряжение или общее беспокойство, вам может помочь наш тест на тревожность. Если вас больше беспокоит подавленное настроение, потеря интереса или недостаток энергии, вам может помочь наш тест на депрессию.