Czech flagČEŠ English flagENG Spanish flagESP Ukrainian flagУКР по-русскиРОС

Тесты сна онлайн Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

Бесплатные и анонимные скрининговые тесты

Другие тесты:
Хронотип и ритмы Качество сна Бессонница и проблемы Дневная сонливость Мысли и тревога Привычки и гигиена

Представленный здесь тест — это Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — широко используемый опросник, оценивающий качество сна и его нарушения за период в один месяц. Он охватывает семь компонентов: субъективное качество сна, латентность засыпания, продолжительность сна, привычную эффективность сна, нарушения сна, использование снотворных препаратов и дневную дисфункцию.

Тест предназначен для самостоятельного заполнения и занимает около 5–10 минут. Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию специалиста.

Бессонница, тревога и депрессия на практике часто переплетаются между собой и могут усиливать друг друга. Если вас больше беспокоят тревога, напряжение или беспокойство, вам может помочь наш тест на тревожность. Если вас больше беспокоят подавленность, потеря интереса или упадок сил, вам может помочь наш тест на депрессию.

Онлайн-тест

Инструкция:

Следующие вопросы касаются только ваших обычных привычек сна за последний месяц. Пожалуйста, дайте наиболее точный ответ, соответствующий большинству дней и ночей за последний месяц. Ответьте на все вопросы.

1. За последний месяц, во сколько вы обычно ложились спать?

2. За последний месяц, сколько времени вам обычно требовалось, чтобы заснуть каждую ночь?

3. За последний месяц, во сколько вы обычно вставали утром?

4. За последний месяц, сколько часов фактического сна вы получали ночью? (Это число может отличаться от времени, проведённого в постели.)

5a. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за того, что вы не могли заснуть в течение 30 минут?

5b. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за того, что вы просыпались среди ночи или рано утром?

5c. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за необходимости вставать в туалет?

5d. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за затруднённого дыхания?

5e. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за кашля или громкого храпа?

5f. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за того, что вам было слишком холодно?

5g. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за того, что вам было слишком жарко?

5h. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за плохих сновидений?

5i. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном из-за боли?

5j. За последний месяц, как часто у вас были проблемы со сном по каким-либо другим причинам?

6. За последний месяц, как бы вы в целом оценили качество своего сна?

7. За последний месяц, как часто вы принимали лекарства для сна (по рецепту или без него)?

8. За последний месяц, как часто вам было трудно бодрствовать во время вождения, приёма пищи или общения с людьми?

9. За последний месяц, насколько сложно вам было сохранять достаточно энтузиазма, чтобы довести дела до конца?