Тесты сна онлайн Опросник утреннего и вечернего типа (MEQ)

1. Примерно во сколько вы бы вставали, если бы могли полностью самостоятельно спланировать свой день?

5:00–6:30 (05:00–06:30 ч)

6:30–7:45 (06:30–07:45 ч)

7:45–9:45 (07:45–09:45 ч)

9:45–11:00 (09:45–11:00 ч)

11:00–12:00 (11:00–12:00 ч)

2. Примерно во сколько вы бы ложились спать, если бы могли полностью самостоятельно спланировать свой вечер?

20:00–21:00 (20:00–21:00 ч)

21:00–22:15 (21:00–22:15 ч)

22:15–00:30 (22:15–00:30 ч)

00:30–01:45 (00:30–01:45 ч)

01:45–03:00 (01:45–03:00 ч)

3. Если вам обычно нужно вставать в определённое время утром, насколько сильно вы зависите от будильника?

Совсем не завишу

Немного завишу

Довольно сильно завишу

Очень сильно завишу

4. Насколько легко вам вставать по утрам, если вас никто неожиданно не будит?

Очень тяжело

Довольно тяжело

Довольно легко

Очень легко

5. Насколько бодрым вы чувствуете себя в первые полчаса после утреннего пробуждения?

Совсем не бодрым

Немного бодрым

Довольно бодрым

Очень бодрым

6. Насколько голодным вы чувствуете себя в первые полчаса после пробуждения?

Совсем не голодным

Немного голодным

Довольно голодным

Очень голодным

7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего пробуждения?

Очень уставшим

Довольно уставшим

Довольно свежим

Очень свежим

8. Если бы на следующий день у вас не было никаких обязательств, во сколько вы бы легли спать по сравнению с обычным временем?

Редко или никогда не позже

Менее чем на час позже

На 1–2 часа позже

Более чем на 2 часа позже

9. Вы решили заняться спортом. Друг предлагает делать это по одному часу, дважды в неделю, между 7 и 8 часами утра (07–08 ч). Опираясь только на свои внутренние «часы», как вы думаете, насколько хорошо вы будете себя чувствовать в это время?

Были бы в хорошей форме

Были бы в приемлемой форме

Было бы трудно

Было бы очень трудно

10. Примерно во сколько вы бы ложились спать, если бы могли спать тогда, когда захочется?

20:00–21:00 (20:00–21:00 ч)

21:00–22:15 (21:00–22:15 ч)

22:15–00:45 (22:15–00:45 ч)

00:45–02:00 (00:45–02:00 ч)

02:00–03:00 (02:00–03:00 ч)

11. Вы хотите показать наилучший результат на тесте, который, как вы знаете, будет умственно изматывающим и продлится два часа. Вы можете полностью самостоятельно спланировать свой день. Опираясь только на свои «внутренние часы», какое из четырёх времени вы бы выбрали для теста?

8–10 часов (08–10 ч)

11–13 часов (11–13 ч)

15–17 часов (15–17 ч)

19–21 час (19–21 ч)

12. Если бы вы легли спать в 23:00 (23 ч), насколько уставшим вы бы себя чувствовали?

Совсем не уставшим

Немного уставшим

Довольно уставшим

Очень уставшим

13. По какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но следующим утром вам не нужно вставать в определённое время. Что вы, скорее всего, сделаете?

Проснётесь в обычное время и больше не заснёте

Проснётесь в обычное время и будете дремать

Проснётесь в обычное время и снова заснёте

Проснётесь позже обычного

14. Одну ночь вам нужно не спать с 4 до 6 часов утра (04–06 ч), чтобы нести ночное дежурство. На следующий день у вас нет никаких обязательств. Какой из вариантов подошёл бы вам лучше всего?

Бодрствовать до конца дежурства

Вздремнуть перед дежурством и поспать после

Хорошо выспаться перед дежурством и вздремнуть после

Спать только перед дежурством

15. Вам предстоит два часа тяжёлой физической работы. Вы можете полностью самостоятельно спланировать свой день. Опираясь только на свои внутренние «часы», какое из следующих времени вы бы выбрали?

8–10 часов (08–10 ч)

11–13 часов (11–13 ч)

15–17 часов (15–17 ч)

19–21 час (19–21 ч)

16. Вы решили заняться спортом. Друг предлагает делать это по одному часу, дважды в неделю, между 22 и 23 часами (22–23 ч). Опираясь только на свои внутренние «часы», как вы думаете, насколько хорошо вы будете себя чувствовать в это время?

Были бы в хорошей форме

Были бы в приемлемой форме

Было бы трудно

Было бы очень трудно

17. Предположим, вы можете сами выбирать рабочие часы. Ваш рабочий день длится пять часов (включая перерывы), работа вам интересна, и оплата зависит от результата. Примерно в какое время вы бы предпочли начинать работу?

5 часов начиная с 4–8 часов (04–08 ч)

5 часов начиная с 8–9 часов (08–09 ч)

5 часов начиная с 9–14 часов (09–14 ч)

5 часов начиная с 14–17 часов (14–17 ч)

5 часов начиная с 17–4 часов (17–04 ч)

18. Примерно в какое время суток вы обычно чувствуете себя лучше всего?

5–8 часов (05–08 ч)

8–10 часов (08–10 ч)

10–17 часов (10–17 ч)

17–22 часа (17–22 ч)

22–5 часов (22–05 ч)

19. Вы скорее «утренний тип» или «вечерний тип»?

Определённо утренний тип

Скорее утренний тип, чем вечерний

Скорее вечерний тип, чем утренний

Определённо вечерний тип

Показать результат