Представленный здесь тест — Глазговская шкала усилий ко сну (GSES), разработанная Бромфилдом и Эспи (Broomfield & Espie, 2005) для оценки «усилий ко сну» — сознательных психических и поведенческих попыток, которые человек предпринимает, стараясь заснуть. Методика основана на том, что сон должен наступать естественным образом, а чрезмерное стремление его вызвать нередко становится контрпродуктивным. Тест состоит из 7 утверждений, касающихся чрезмерных попыток заснуть, убеждения, что сон необходимо контролировать, откладывания отхода ко сну из страха не заснуть, а также тревоги перед сном и во время ночных пробуждений. Для каждого утверждения необходимо оценить, насколько оно соответствует вашему состоянию.
В отличие от опросников, которые перечисляют привычки или подсчитывают симптомы, GSES оценивает единый лежащий в основе механизм — стремление контролировать процесс засыпания вместо того, чтобы позволить ему происходить естественно. Это соответствует психобиологической модели бессонницы, согласно которой чрезмерные попытки заснуть поддерживают нервную систему в состоянии повышенной активации и тем самым мешают засыпанию. Прохождение теста занимает около 2 минут. Общий балл варьируется от 0 до 14: чем он выше, тем более выражены усилия ко сну. В оригинальном исследовании по валидации люди с бессонницей в среднем набирали 7,06 балла, тогда как хорошо спящие — 1,22 балла. Порог в 2 балла и выше позволял выявлять бессонницу с точностью более 90%. Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию специалиста.
Бессонница, тревога и депрессия на практике часто переплетаются и могут усиливать друг друга. Если вас больше беспокоит тревога, напряжение или общее беспокойство, наш тест на тревожность может помочь. Если вас больше беспокоит пониженное настроение, потеря интереса или упадок сил, наш тест на депрессию может помочь.