ENG

ESP

Тесты сна онлайн Composite Scale of Morningness (CSM)

Бесплатные и анонимные скрининговые тесты

Другие тесты:

Хронотип и ритмы Качество сна Бессонница и проблемы Дневная сонливость Мысли и тревога Привычки и гигиена

Представленный здесь тест основан на Композитной шкале утреннего типа (CSM) — это опросник по определению хронотипа. В нем объединены наиболее значимые пункты по утреннему и вечернему типу и шкалы суточного типа. Факторный анализ охватывает три темы: утреннюю активность, утреннее настроение и вечерние предпочтения.

Тест предназначен для самостоятельного прохождения и занимает около 3–5 минут. Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию со специалистом.

Бессонница, тревога и депрессия на практике часто переплетаются и могут усиливать друг друга. Если вас больше беспокоит тревога, напряжение или беспокойство, вам может помочь наш тест на тревожность. Если вас больше беспокоит грусть, потеря интереса или упадок сил, вам может помочь наш тест на депрессию.

Онлайн-тест

Инструкция:

Для каждого пункта выберите ответ, который лучше всего вас описывает.

1. Если думать исключительно о вашем природном ритме "чувствовать себя лучше всего", во сколько бы вы вставали, если бы могли полностью самостоятельно планировать свой день?

5:00–6:30

6:30–7:45

7:45–9:45

9:45–11:00

11:00–12:00

2. Если думать исключительно о вашем природном ритме "чувствовать себя лучше всего", во сколько бы вы ложились спать, если бы могли полностью самостоятельно планировать свой вечер?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–0:30

0:30–1:45

1:45–3:00

3. При обычных обстоятельствах, насколько легко вам встать с постели утром?

Совсем не легко

Немного легко

Довольно легко

Очень легко

4. В течение первых получаса после утреннего пробуждения, насколько бодрым вы обычно себя чувствуете?

Совсем не бодрым

Слегка бодрым

Довольно бодрым

Очень бодрым

5. В течение тех же первых получаса после пробуждения, насколько уставшим вы обычно себя чувствуете?

Очень уставшим

Довольно уставшим

Довольно бодрым и свежим

Очень бодрым и свежим

6. Представьте, что вы решили заняться физическими упражнениями. Друг предлагает встречаться раз или два в неделю на час, и единственное подходящее для него время — 7:00–8:00. Опираясь только на свой природный ритм, как вы думаете, насколько хорошо вы будете себя чувствовать в это время?

Был бы в хорошей форме

Был бы в приемлемой форме

Было бы трудно

Было бы очень трудно

7. Примерно во сколько вечером вы начинаете чувствовать себя настолько уставшим, что нужно спать?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–0:30

0:30–1:45

1:45–3:00

8. Представьте, что вам нужно быть на пике умственной активности для сложного двухчасового теста. Вы можете полностью самостоятельно спланировать свой день, и, учитывая только свой природный ритм, какой из этих четырех временных промежутков вы бы выбрали для теста?

8:00–10:00

11:00–13:00

15:00–17:00

19:00–21:00

9. Людей часто описывают как "утренний" или "вечерний" тип. Что из этого лучше всего описывает вас?

Определенно утренний тип

Больше утренний, чем вечерний тип

Больше вечерний, чем утренний тип

Определенно вечерний тип

10. Если бы у вас был полный 8-часовой рабочий день и вы могли бы полностью самостоятельно спланировать свой график, во сколько бы вы хотели вставать?

До 6:30

6:30–7:30

7:30–8:30

8:30 или позже

11. Если бы вам всегда приходилось вставать в 6:00 утра, как бы это, по-вашему, ощущалось?

Очень трудно и неприятно

Довольно трудно и неприятно

Немного неприятно, но без особых проблем

Легко и не неприятно

12. Примерно сколько времени вам обычно требуется, чтобы полностью "прийти в себя" после ночного сна?

0–10 минут

11–20 минут

21–40 минут

Более 40 минут

13. Пожалуйста, укажите, в какой степени вы считаете себя утренне-активным или вечерне-активным человеком.

Явно утренне-активный (бодрый утром, уставший вечером)

В какой-то мере утренне-активный

В какой-то мере вечерне-активный

Явно вечерне-активный (уставший утром, бодрый вечером)