El test que se presenta aquí es el Cuestionario de Conductas Relacionadas con el Sueño (SRBQ), desarrollado por Ree y Harvey (2004) para evaluar las "conductas de seguridad" en el insomnio — estrategias manifiestas o encubiertas que las personas usan para evitar que ocurra una consecuencia temida, como fallar en las tareas diarias a causa del cansancio. Consta de 32 afirmaciones que describen estrategias habituales — dormir siesta para recuperar sueño, cancelar citas, esforzarse menos en el trabajo, evitar conversaciones difíciles, mirar el reloj o intentar apartar los pensamientos a la hora de dormir — para las cuales debes indicar con qué frecuencia se aplican a ti.
A diferencia de las escalas que preguntan directamente por la calidad del sueño o sus consecuencias diurnas, el SRBQ se centra en las propias estrategias de afrontamiento. La idea, basada en los modelos cognitivo-conductuales del insomnio, es que estas conductas se sienten protectoras en el momento, pero pueden impedir que las creencias poco útiles sobre el sueño lleguen a ponerse a prueba y corregirse — lo que, paradójicamente, contribuye a mantener el problema. Completarlo lleva unos 5–7 minutos. Puntuaciones más altas indican una mayor dependencia de este tipo de estrategias. No existe un punto de corte clínico oficialmente validado, pero la investigación publicada ofrece una referencia útil: las personas sin insomnio obtienen en promedio alrededor de 28 puntos, mientras que las personas con insomnio promedian alrededor de 50 puntos. El resultado no constituye un diagnóstico médico ni sustituye la consulta con un especialista.
El insomnio, la ansiedad y la depresión suelen estar entrelazados en la práctica y pueden reforzarse mutuamente. Si te preocupa más la ansiedad, la tensión o la preocupación en general, nuestro test de ansiedad puede ayudarte. Si te preocupa más el estado de ánimo bajo, la pérdida de interés o la falta de energía, nuestro test de depresión puede ayudarte.