El Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (MEQ) es el test de cronotipo clásico y más utilizado, desarrollado por Horne y Östberg en 1976. A partir de la hora de despertar preferida, el rendimiento y el cansancio a lo largo del día, determina si eres una persona matutina, vespertina o de tipo neutro (intermedio).
Tu cronotipo refleja el momento natural de tu reloj biológico interno: cuándo tu cuerpo prefiere dormir, despertar y rendir al máximo. Está determinado en gran parte por la genética y tiende a ser relativamente estable, aunque puede cambiar algo con la edad.
El cuestionario consta de 19 preguntas sobre tus horarios preferidos de sueño y vigilia, tu nivel de alerta al despertar y tu rendimiento en distintos momentos del día. Cada respuesta tiene un valor en puntos; la puntuación total va de 16 a 86 y te sitúa en una de cinco categorías, desde claramente vespertino hasta claramente matutino.
El test está diseñado para autoadministrarse. El resultado no constituye un diagnóstico médico ni sustituye la consulta con un especialista.
El insomnio, la ansiedad y la depresión suelen estar entrelazados en la práctica y pueden reforzarse mutuamente. Si le preocupan más la ansiedad, la tensión o las preocupaciones, nuestro test de ansiedad puede ayudarle. Si le preocupan más la tristeza, la pérdida de interés o la falta de energía, nuestro test de depresión puede ayudarle.