El test que se presenta aquí es la Escala de Esfuerzo para Dormir de Glasgow (GSES), desarrollada por Broomfield y Espie (2005) para medir el "esfuerzo para dormir" — el esfuerzo mental y conductual consciente que una persona pone en intentar quedarse dormida, partiendo de la idea de que el sueño debería llegar de forma natural y que esforzarse demasiado resulta, en sí mismo, contraproducente. Consta de 7 afirmaciones sobre poner un esfuerzo excesivo en dormir, sentir que deberías poder controlar tu sueño, retrasar la hora de acostarte por miedo a no poder dormir, y preocuparte por el sueño antes y durante la noche, para las cuales debes indicar cuánto se aplica cada una a ti.
A diferencia de las escalas que catalogan hábitos o cuentan síntomas, la GSES apunta a un único proceso subyacente: intentar, vigilar y preocuparse por el sueño en lugar de dejar que ocurra. Esto se enmarca en el modelo de inhibición psicobiológica del insomnio, según el cual el propio acto de esforzarse por dormir mantiene al sistema nervioso demasiado activado como para conciliar el sueño. Completarlo lleva unos 2 minutos. La puntuación total va de 0 a 14 puntos, y una puntuación más alta indica un mayor esfuerzo para dormir. En el estudio de validación original, las personas con insomnio obtuvieron en promedio 7,06 puntos, frente a 1,22 puntos entre quienes dormían bien, y una puntuación de 2 o más puntos ya identificaba el insomnio con más del 90% de precisión. El resultado no constituye un diagnóstico médico ni sustituye la consulta con un especialista.
El insomnio, la ansiedad y la depresión suelen estar entrelazados en la práctica y pueden reforzarse mutuamente. Si te preocupa más la ansiedad, la tensión o la preocupación en general, nuestro test de ansiedad puede ayudarte. Si te preocupa más el estado de ánimo bajo, la pérdida de interés o la falta de energía, nuestro test de depresión puede ayudarte.