Zde uvedený test je Index spánkové hygieny (Sleep Hygiene Index, SHI), který vytvořili Mastin, Bryson a Corwyn (2006) k posouzení každodenního chování, o němž je známo, že narušuje spánek. Skládá se z 13 tvrzení popisujících běžné návyky týkající se spánku — nepravidelnou dobu usínání a vstávání, užívání stimulantů před spaním, nepohodlné prostředí pro spánek, ulehání ke spánku ve stresu nebo používání postele k jiným činnostem než ke spánku — u nichž hodnotíte, jak často se vás týkají.
Na rozdíl od škál, které se ptají přímo na kvalitu spánku nebo denní důsledky, se SHI zaměřuje na konkrétní každodenní chování, které buď podporuje, nebo naopak narušuje kvalitní spánek. Vyplnění zabere přibližně 5 minut. Vyšší skóre znamená více chování, které spánkovou hygienu narušuje. Podle celkového skóre spadá výsledek do jednoho ze tří pásem: méně než 26 bodů odpovídá dobré spánkové hygieně, 27–34 bodů odpovídá průměrnému, hraničnímu pásmu a 35 bodů a více odpovídá návykům spojeným s horší kvalitou spánku. Výsledek není lékařskou diagnózou a nenahrazuje konzultaci se specialistou.
Nespavost, úzkost a deprese jsou v praxi často propojené a mohou se vzájemně posilovat. Pokud vás více trápí úzkost, napětí nebo celkové obavy, může vám pomoci náš test úzkosti. Pokud vás více trápí snížená nálada, ztráta zájmu nebo nedostatek energie, může vám pomoci náš test deprese.