ENG

ESP

Testy spánku online Dotazník ranního a večerního typu (MEQ)

Bezplatné a anonymní screeningové testy

Další testy:

Chronotyp a rytmy Kvalita spánku Nespavost a problémy Denní ospalost Myšlenky a obavy Návyky a hygiena

Dotazník ranního a večerního typu (MEQ) je klasický a nejpoužívanější test chronotypu, vyvinutý Hornem a Östbergem v roce 1976. Na základě vaší preferované doby probouzení, výkonnosti a únavy v průběhu dne určuje, zda jste ranní typ, večerní typ, nebo neutrální (přechodný) typ.

Váš chronotyp odráží přirozené nastavení vašich vnitřních biologických hodin — kdy vaše tělo preferuje spát, probouzet se a podávat nejlepší výkon. Je do značné míry dán geneticky a bývá poměrně stabilní, i když se s věkem může mírně posouvat.

Dotazník obsahuje 19 otázek týkajících se vaší preferované doby spánku a probouzení, bdělosti po probuzení a výkonnosti v různých částech dne. Každá odpověď má bodovou hodnotu; celkové skóre se pohybuje od 16 do 86 bodů a zařadí vás do jedné z pěti kategorií, od výrazného večerního typu až po výrazný ranní typ.

Test je určen k samostatnému vyplnění. Výsledek není lékařskou diagnózou a nenahrazuje konzultaci s odborníkem.

Nespavost, úzkost a deprese se v praxi často prolínají a mohou se vzájemně posilovat. Pokud vás více trápí úzkost, napětí nebo obavy, může vám pomoci náš test úzkosti. Pokud vás více trápí smutek, ztráta zájmu nebo nedostatek energie, může vám pomoci náš test deprese.

Online test

Pokyny:

U každé otázky vyberte odpověď, která nejlépe vystihuje, jak jste se cítili v posledních týdnech. Vyberte vždy jednu odpověď u všech 19 otázek.

1. Přibližně v kolik hodin byste vstávali, kdybyste si mohli den zcela naplánovat sami?

5:00–6:30 (05:00–06:30 h)

6:30–7:45 (06:30–07:45 h)

7:45–9:45 (07:45–09:45 h)

9:45–11:00 (09:45–11:00 h)

11:00–12:00 (11:00–12:00 h)

2. Přibližně v kolik hodin byste chodili spát, kdybyste si mohli večer zcela naplánovat sami?

20:00–21:00 (20:00–21:00 h)

21:00–22:15 (21:00–22:15 h)

22:15–00:30 (22:15–00:30 h)

00:30–01:45 (00:30–01:45 h)

01:45–03:00 (01:45–03:00 h)

3. Pokud obvykle musíte vstávat v určitou dobu, jak moc jste závislí na budíku?

Vůbec ne

Mírně

Docela dost

Velmi

4. Jak snadné je pro vás vstávat ráno, když vás nic nevzbudí neočekávaně?

Velmi obtížné

Poněkud obtížné

Poměrně snadné

Velmi snadné

5. Jak čilí se cítíte během první půlhodiny po ranním probuzení?

Vůbec ne čilí

Mírně čilí

Poměrně čilí

Velmi čilí

6. Jak hladoví se cítíte během první půlhodiny po probuzení?

Vůbec ne hladoví

Mírně hladoví

Poměrně hladoví

Velmi hladoví

7. Jak se cítíte během první půlhodiny po ranním probuzení?

Velmi unaveni

Poměrně unaveni

Poměrně svěží

Velmi svěží

8. Kdybyste neměli žádné povinnosti následující den, v kolik hodin byste šli spát oproti své obvyklé době?

Zřídka nebo nikdy později

Méně než o hodinu později

O 1–2 hodiny později

O více než 2 hodiny později

9. Rozhodli jste se cvičit. Kamarád navrhuje dělat to hodinu, dvakrát týdně, mezi 7. a 8. hodinou ranní (07–08 h). Pokud budete brát v úvahu pouze své vnitřní „hodiny“, jak si myslíte, že byste v té době podávali výkon?

Byli byste v dobré formě

Byli byste v přijatelné formě

Bylo by to pro vás obtížné

Bylo by to pro vás velmi obtížné

10. Přibližně v kolik hodin byste chodili spát, kdybyste mohli spát, kdy se vám zachce?

20:00–21:00 (20:00–21:00 h)

21:00–22:15 (21:00–22:15 h)

22:15–00:45 (22:15–00:45 h)

00:45–02:00 (00:45–02:00 h)

02:00–03:00 (02:00–03:00 h)

11. Chcete podat nejlepší výkon při testu, o kterém víte, že bude psychicky náročný a bude trvat dvě hodiny. Můžete si den zcela naplánovat sami. Pokud vezmete v úvahu pouze své „vnitřní hodiny“, kterou ze čtyř časových možností byste zvolili?

8–10 hodin (08–10 h)

11–13 hodin (11–13 h)

15–17 hodin (15–17 h)

19–21 hodin (19–21 h)

12. Kdybyste šli spát ve 23:00 (23 h), jak byste byli unaveni?

Vůbec ne unaveni

Trochu unaveni

Poměrně unaveni

Velmi unaveni

13. Z nějakého důvodu jste šli spát o několik hodin později než obvykle, ale následující ráno nemusíte vstávat v žádnou konkrétní dobu. Co byste s největší pravděpodobností udělali?

Probudili byste se v obvyklou dobu a znovu neusnuli

Probudili byste se v obvyklou dobu a poté podřimovali

Probudili byste se v obvyklou dobu a znovu usnuli

Probudili byste se až později než obvykle

14. Jednu noc musíte zůstat vzhůru mezi 4. a 6. hodinou ranní (04–06 h) kvůli noční hlídce. Následující den nemáte žádné povinnosti. Kterou z těchto možností byste zvolili?

Zůstat vzhůru, dokud hlídka neskončí

Zdřímnout si před hlídkou a spát po ní

Pořádně se vyspat před hlídkou a po ní si zdřímnout

Spát pouze před hlídkou

15. Čeká vás dvouhodinová náročná fyzická práce. Můžete si den zcela naplánovat sami. Pokud vezmete v úvahu pouze své vnitřní „hodiny“, kterou z následujících dob byste zvolili?

8–10 hodin (08–10 h)

11–13 hodin (11–13 h)

15–17 hodin (15–17 h)

19–21 hodin (19–21 h)

16. Rozhodli jste se cvičit. Kamarád navrhuje dělat to hodinu, dvakrát týdně, mezi 22. a 23. hodinou (22–23 h). Pokud budete brát v úvahu pouze své vnitřní „hodiny“, jak si myslíte, že byste v té době podávali výkon?

Byli byste v dobré formě

Byli byste v přijatelné formě

Bylo by to pro vás obtížné

Bylo by to pro vás velmi obtížné

17. Předpokládejme, že si můžete zvolit vlastní pracovní dobu. Pracujete pět hodin denně (včetně přestávek), práce vás baví a jste placeni podle výkonu. V kolik hodin byste zvolili začátek práce?

5 hodin od 4 do 8 hodin (04–08 h)

5 hodin od 8 do 9 hodin (08–09 h)

5 hodin od 9 do 14 hodin (09–14 h)

5 hodin od 14 do 17 hodin (14–17 h)

5 hodin od 17 do 4 hodin (17–04 h)

18. Přibližně v jakou denní dobu se obvykle cítíte nejlépe?

5–8 hodin (05–08 h)

8–10 hodin (08–10 h)

10–17 hodin (10–17 h)

17–22 hodin (17–22 h)

22–5 hodin (22–05 h)

19. Jste spíše „ranní typ“, nebo „večerní typ“?

Rozhodně ranní typ

Spíše ranní typ než večerní typ

Spíše večerní typ než ranní typ

Rozhodně večerní typ