ČEŠ

ENG

ESP

УКР

РОС

Testy spánku online Composite Scale of Morningness (CSM)

Bezplatné a anonymní screeningové testy

Další testy:

Chronotyp a rytmy Kvalita spánku Nespavost a problémy Denní ospalost Myšlenky a obavy Návyky a hygiena

Zde uvedený test vychází z Kompozitní škály ranní aktivity (CSM) — jde o dotazník pro určení chronotypu. Spojuje nejvýznamnější položky zaměřené na ranní a večerní typ spolu se škálami denního typu. Faktorová analýza zahrnuje tři témata: ranní naladění, ranní bdělost a večerní preferenci.

Test je určen k samostatnému vyplnění a jeho dokončení trvá přibližně 3–5 minut. Výsledek není lékařskou diagnózou a nenahrazuje konzultaci se specialistou.

Nespavost, úzkost a deprese se v praxi často prolínají a mohou se vzájemně posilovat. Pokud vás více trápí úzkost, napětí nebo obavy, může vám pomoct náš test úzkosti. Pokud vás více trápí smutek, ztráta zájmu nebo nedostatek energie, může vám pomoct náš test deprese.

Online test

Pokyny:

U každé položky vyberte odpověď, která vás nejlépe vystihuje.

1. Pokud byste mohli plánovat svůj den zcela podle vlastního přirozeného rytmu ("cítit se nejlépe"), v kolik hodin byste vstávali?

5:00–6:30

6:30–7:45

7:45–9:45

9:45–11:00

11:00–12:00

2. Pokud byste mohli plánovat svůj večer zcela podle vlastního přirozeného rytmu ("cítit se nejlépe"), v kolik hodin byste chodili spát?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–0:30

0:30–1:45

1:45–3:00

3. Za běžných okolností, jak snadné je pro vás vstávat ráno z postele?

Vůbec ne snadné

Trochu snadné

Docela snadné

Velmi snadné

4. Během první půlhodiny po ranním probuzení, jak bdělí se obvykle cítíte?

Vůbec ne bdělí

Mírně bdělí

Docela bdělí

Velmi bdělí

5. Během té samé první půlhodiny po probuzení, jak unavení se obvykle cítíte?

Velmi unavení

Docela unavení

Docela svěží

Velmi svěží

6. Představte si, že se rozhodnete začít cvičit. Kamarád navrhuje scházet se jednou nebo dvakrát týdně na hodinu, a jediný čas, který mu vyhovuje, je 7:00–8:00. Když se spolehnete pouze na svůj přirozený rytmus, jak myslíte, že byste v tuto hodinu podávali výkon?

Byl(a) bych v dobré formě

Byl(a) bych v přijatelné formě

Bylo by to pro mě obtížné

Bylo by to pro mě velmi obtížné

7. Přibližně v kolik hodin večer se začínáte cítit natolik unavení, že potřebujete spát?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–0:30

0:30–1:45

1:45–3:00

8. Představte si, že musíte podat maximální duševní výkon při náročném dvouhodinovém testu. Máte zcela volnou ruku v plánování dne a s ohledem pouze na svůj přirozený rytmus, kterou z těchto čtyř časových možností byste zvolili pro test?

8:00–10:00

11:00–13:00

15:00–17:00

19:00–21:00

9. Lidé bývají označováni jako "ranní" nebo "večerní" typ. Co z toho vás vystihuje nejlépe?

Rozhodně ranní typ

Spíše ranní než večerní typ

Spíše večerní než ranní typ

Rozhodně večerní typ

10. Kdybyste měli před sebou celý 8hodinový pracovní den a mohli si rozvrhnout program zcela sami, v kolik hodin byste chtěli vstávat?

Před 6:30

6:30–7:30

7:30–8:30

8:30 nebo později

11. Kdybyste museli vždy vstávat v 6:00 ráno, jak by se vám to podle vás dařilo?

Velmi obtížné a nepříjemné

Spíše obtížné a nepříjemné

Trochu nepříjemné, ale bez velkého problému

Snadné a nikoli nepříjemné

12. Přibližně jak dlouho vám obvykle trvá, než se po ranním probuzení plně "probudíte"?

0–10 minut

11–20 minut

21–40 minut

Více než 40 minut

13. Uveďte prosím, do jaké míry se považujete za ranního nebo večerního člověka.

Jednoznačně ranní typ (bdělý ráno, unavený večer)

Do určité míry ranní typ

Do určité míry večerní typ

Jednoznačně večerní typ (unavený ráno, bdělý večer)